[...] sylwetki): 22 BF z wzoru 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: obcięcie węgli i zwiększona podaż na białko trening na rzeźbę 5 razy w tygodniu + aeroby orbitrek 20-25 minut dziennie 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:brak [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : baiłko,kreta,witaminki Uprawiane inne sporty: płyrwanie razy w tyg. stosowane wcześniej spalacze : raz ale nie spodobało mi się :D suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane [...]
[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tygodni 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - TYCIA 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] , 2 x 8,5kg i 2x 15kg. Na upartego 8,5kg można użyć do sztangielek. Priorytetem dla mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 razy tygodniowo w kombinacji: 15a 10 b 5 a 15b 10a 5b 15 - 3 serie 10 - 4 serie i 5 - 5 serii A: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przysiady bułgarskie ze sztangielkami [...]
[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 2-2.5 -węglowodany:5-7 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mieszany mezo - ekto [...]
[...] czegos. Jak lekko mnie boli głowa to mysle o tych najgorszych rzeczach mimo tego ze przechodzi mi to po jednym dniu. Zaczalem sobie mierzyc cisnienie i tylko chyba dwa razy zdarzyło mi sie przekroczyc gorne cisnienie, mialem 141 wiec praktycznie ledwo przekroczone, ale raz po mocnym wysilku mialem 154 i podwyższone tętno ale to chyba [...]
[...] +\- i 10x10 26;27 i przechoddze do sedna ułoży mi ktoś prowizoryczny plan albo da jakieś wskazówki by poprawić kondycję i ew. Te brzuszki no i szybkości trochę, trenuje 3-5 razy w tygodniu żadnej siły ani wytrzymałość bez planu już też nie trzymam diety jem w miarę "czystą miche" Od czasu do czasu biegam ale opuściłem przez prace która wymaga [...]
[...] na nie jest podobno drążek więc ćwiczę 3 serię nachwytem i 3 podchwytem,tylko że z pomocą kolegi przy trzymaniu nóg,bo sam nie dam rady sie podciągnąć za dużo razy.Do tego jeszcze dochodzi wiosłowanie.I problem polega na tym,że wogóle nie czuje by coś mi rosło w nich :/.Nawet zakwasów nie miałem do tej pory ma nich.Czy możliwe jest [...]
[...] liczy się ciężar który można podnosić w seriach powiedzmy 3x12 ? Jeśli chodzi o dietę to na razie udało mi się wyeliminować wszelkiego rodzaju słodycze , jem mniej wiecej 4 razy dziennie . Teraz muszę to jakoś jeszcze bardziej rozplanować i myślę ,że będzie dobrze. A co do technicznych pytań , to zastanawia mnie jak duża powinna być przerwa [...]
[...] Mam problem z wyciskaniem na ławce prostej. Tzn od prawie pół roku (!) nie jestem w stanie zrobić żadnego progresu na tym ćwiczeniu. Obecnie mój rekord to śmieszne 65kg na 3 razy... Próbowałem już chyba wszystkiego, plan 5x5, 4x4, szersze i węższe chwyty i nadal nic nie chcę się ruszyć. Obecnie jestem na redukcji od trzech tygodni, dieta 2600kcal [...]
[...] barku na drugi 9kg 14pow*2 serie *3 dzień Nogi Przysiady ze zmiennym obciążeniem Z góry dziękuję za odpowiedź. Cały trening przeprowadzam w domu. Napisałem 3 przykładowe dni. Zależy mi aby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ze sprzętu mam - kilka hantli 4kg; hantlę ze zmiennym ładunkiem (2,4,5,7,9kg), skakankę, gumę z oporem do 15kg.
[...] popoludnie bo powyzsza dieta obejmuje prace na popoludnie, dlatego tez w godz 16,20 nie moge zjesc goracych posilkow. I jeszcze problem mam z serkiem wiejskim poniewaz nie za bardzo wypada zebym go jadl 2 razy dziennie :)Prosze o wyrozumialosc i podpowiedz. Co do diety zwiazanej z praca w godzinach 6-14 jeszcze nie posiadam. z Góry dziekuje :))
[...] obecnie 2600 na spalanie fatu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w tygodniu po kazdym 30 min cardio 9. CEL CYKLU: powrót do formy redukcja nabranie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl nr 2 około 2 lata [...]
[...] mowia ze mozna osiagnac 1-1,5cm) no i po maturach ma zaczac cykl do konca czerwca na kretce vitalmaxa, tauryna, creatine M3 z biogenixa no i dieta podstawa, aha cwiczy 5 razy na tydzien, 2xklata, 2xplecy, 2xtric, 2xbic, 2xprzedramie, 1xbarki, 1xnogi, brzucha mu sie nie chce robic . i chce poznac wasze zdanie czy jest mozliwe zeby osiagnal [...]
[...] Moi koledzy uciekli przez płot i mi nic nie powiedzieli. Jeden z tej bandy podchodzi i cos do mnie powiedział, ja się odwracam, a ten z pięści w pysk :( i tak kilka razy... inny z bańki, kolejny miał frajdę z plucia. Nie byłem przygotowany i nie umiałem się bronić :( W końcu jakoś udało mi się wymknąć, ale teraz mam przechlapane. Nie [...]
waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 II śniadanie: Chleb [...]
[...] kilka kilo róznych białek oraz gainerów, creta w tabsach oraz proszku, amino tabsy oraz płyn, hmb, noi z konkretów to nano vapor;D ale cóż siła poszła kosmicznie bo prawie 3 razy więcej na klatke ale wygląd ruszyło troche, mase skoczyła o + 7kg. staż treningowy około 9-10 miesięcy, odżywki od pierwszych dni...i wiem że to był błąd...ale wtedy [...]
[...] Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez co zalałem się tłuszczem zwłaszcza na brzuchu i nogach. Wziąłem się w garść i zmieniłem swój sposób odżywiania i ćwiczę 4 razy w tygodniu. Skutkiem tego był spadek na 87kg i przyzwoicie wyglądający brzuch. Z racji że "idzie zima" postanowiłem troszkę przytyć - zacząłem cykle kreatynowy. [...]
[...] 25 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności [...]
Witam Moje skromne dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 94 kg Wzrost : 198 cm Przez 4 miesiące ( z 1,5 miesięczną przerwą- choroba), 3/4 razy w tygodniu robiłem taki trening: Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc ( 4 x 12 ) 2.Butterfly ( 3 x 12 ) Mięśnie grzebietu: 3.Krzyżak ze wsparciem (3 x 15 ) 4.Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki [...]
